Какво означава изразът „отслабване“? За някой е да премахнете този 5 см в кръста, за да влезете отново в любимите си дънки и някой трябва буквално да бунтува теглото си, което отдавна надвишава всички разумни граници. Разбира се, за всеки от горните примери има оптимална стратегия, която със сигурност ще доведе до желания резултат.
Опции за експресна диета
Ако трябва да се отървете от не 5-10, а от 20-30 или повече килограма, ще трябва да работите усилено. Не забравяйте, че ги пишете от месец или година, което означава, че след няколко седмици няма да кожа. Има известни диети за силна загуба на тегло.
Диета на Dyukan
Позволява ви успешно да се борите дори с много голяма тежест без чувство на гладна диета Dukan. Това е само една от тези диети, основният принцип на който не е ограничение на съдържанието на калории в диетата, а промяна в неговата структура. От няколко години тази техника на отслабване стана толкова популярна, че цели отдели на продуктите за диетата на Дукан се появиха в магазините, а в менюто на някои ресторанти има ястия, приготвени в съответствие с нейните принципи. Много рецепти "Ducan" могат да бъдат намерени в интернет.
Диетата на Ducan е разделена на четири етапа:
- Атаката е периодът на протеини, когато количеството въглехидрати и мазнини в диетата е рязко ограничено. Той продължава, в зависимост от количеството на излишното тегло от 2 до 10 дни.
- Към протеиновата диета се добавят вегетации за редуване, 15-330 дни.
- Консолидация-фуртер разширяване на менюто с един плод и до 40 g сирене с ниско съдържание на мазнини на ден, 50-500 дни.
- Стабилизацията е редовна диета с един протеинов ден седмично и ежедневната употреба на овесени трици.
Има няколко задължителни правила на диетата Пиер Дукан:
- Пълното изключване на животни и растителни мазнини, майонеза;
- Ежедневна употреба от 1,5 до 3 с.л. l. овесени трици;
- 2 литра вода на ден;
- Туризъм за 30 минути. на ден отхвърлянето на асансьора.
Дори на последния етап от диетата се препоръчва да се въздържате от захар, алкохол, пържени картофи и плодове и плодове като банани, смокини, грозде, череши, череши. Продължителността на етапите на диетата на Дукан е предназначена да се изхвърли от 5 до 50 кг излишно тегло.
Безспорните предимства на диетата на Ducan могат да бъдат разгледани:
Липса на ограничения за използването на протеинови продукти, което означава, че няма усещане за глад и рязка загуба на мускулна маса;
- Резултатите вече са в първите дни на диетата;
- Бърза загуба на тегло, главно поради мастната тъкан;
- Подобряване на косата, ноктите и кожата;
- Дръжте резултата след края на диетата.
Съществуват обаче и недостатъци. Първият етап от диетата може да доведе до отравяне с протеини, наречено SO. В буквалния смисъл именно удар върху бъбреците не винаги издържа на прекомерно натоварване. Ето защо е препоръчително да се консултирате с лекар или поне да направите редица тестове, преди да започнете диетата на Ducan, за да проверите състоянието на вашите бъбреци.
Поради рязкото ограничаване на въглехидратите в диетата на началния етап на диетата, също са възможни признаци на гладуване на мозъка - намаляване на налягането, замаяност, припадък и др. Също така е особено вероятно да хвърлят голяма тежест, тъй като първият и най -трудният етап за тялото продължава доста дълго време.
Диета "минус 60"
Създателят на минус 60 диета Екатерина Мириманова загуби 60 кг за година и половина, което даде името на тази система за захранване. Огромно предимство на диетата е, че има абсолютно всичко, включително пържени картофи и торти със сладкиши, основното е, когато има.
Основните принципи на системата минус 60:
- Задължителна закуска, която просто не се ограничава до нищо. Ако станете много рано или не можете да ядете плътно след събуждане, можете да направите 2 закуски - леки и задълбочени.
- Можете да пиете чай или кафе в неограничени количества - до 12 часа дори със захар. Сутринта на сухото червено вино от алкохола сутрин.
- Сладка кутия! Но, отново, до 12 часа. Любителите на шоколада ще трябва постепенно да преминат от мляко в черно и горчиво.
- Бял хляб сутрин, ръж за обяд и не за вечеря. За обяд хлябът не може да се комбинира с месо, птица, риба.
- Можете да вечеряте дори с картофи или макаронени изделия, ако са със зеленчуци или малко количество сирене. На сутринта тези продукти могат да се ядат с всичко, но за вечеря - това е напълно невъзможно.
- Вечеря не по -късно от 3 часа преди лягане и не по -късно от 20:00. Разрешена е комбинация от зърнени култури (извара) със зеленчуци или зърнени култури (извара) с плодове. Протеиновите продукти могат да се ядат за вечеря само поотделно от всичко.
- Пийте толкова вода, колкото искате - не непременно няколко литра на ден.
- Необходима е умерена физическа активност, но засилено обучение - по желание.
На силовата система минус 60 много жени с наистина катастрофална първоначална тежест, включително Екатерина Мириманова, спокойно отслабват. Това не предполага никакви остри ограничения, не създава увеличен товар върху тялото, следователно няма противопоказания или странични ефекти.
Други ефективни начини за отслабване
Можете да отслабнете за 15-20 кг за три месеца, ако организирате сурови дни 2-3 пъти седмично. Тоест, ядейки изключително сурова растителна храна за един ден и да не ограничавате диетата си през останалите дни, можете да отслабнете доста бързо и с полза за тялото. В същото време работата на стомашно -чревния тракт ще се подобри значително, прекомерното натоварване от панкреаса и черния дроб ще се оттегли, което непременно ще повлияе на състоянието на кожата, косата, ноктите.
Диетата със зеле, наречена SO, също се е доказала. Принципът му е прост - можете да ядете всичко в всяко количество, но 2/3 от всяко хранене трябва да е сурово, задушено или кисело зеле. Това се осигурява от достатъчно количество фибри в диетата и обемът на всяка храна е естествено регулиран.
Спортистите ефективно управляват теглото си, като преброяват съдържанието на калории. В същото време те се придържат да изчислят, като вземат предвид индивидуалните характеристики, броя на тренировките и поставят спортни цели на диетата и наблюдават нейната структура. Този метод позволява на всеки човек непрекъснато да отслабва без глад и увреждане на тялото.
Как да отслабнете за един месец?
Има ли начини да отслабнете за един месец? Едно от тях е гореспоменатата диета за сурова храна. Хранителните сурови продукти от растителен произход днес стават все по -популярни в целия свят - много привърженици на диетите за сурова храна го наричат вид човешко хранене, най -полезният и естествен за него. Следователно, ако спешно трябва да отслабнете и не обичате да се ограничавате до храната, защо да не опитате тази теория за себе си?
Хубаво е какво е възможно, колкото искате и по всяко време на деня. Основата на диетата са пресни плодове, зелени, зеленчуци. В ограничени количества можете да използвате покълнала пшеница и елда, сурови семена от слънчоглед и тиква, ядки, мед, студено растително масло. Обикновено при преминаване към такова хранене, през първия месец се наблюдава бърза загуба на тегло.
Друг кардинал метод за отслабване без вреда за здравето е терапевтично условно гладуване, например, според метода на Марва Оганян. "Условно", защото се основава на използването на специални почистващи отвара от билки с мед. Тоест, това не е пълен глад - в организма се въвеждат хранителни вещества, но това не са главно не макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати), а микроелементи (витамини и минерали). Курсът на гладно в Оганян е 21 дни, заедно с компетентния вход и изходът ще се окаже само около месец. И резултатът е не само добра отвесна линия, но и заздравяването на тялото.
Как да отслабнете за 2 седмици?
Можете също така да отслабнете и след 2 седмици, но ще трябва да полагате усилия и да мобилизирате цялата си воля, защото не сте толкова лесни да останете на твърда диета с ниско съдържание на въглехидрати. Разрешено е да се ядат само протеинови продукти - постно месо, домашни птици, риба, яйца, къщичка с ниско съдържание на мазнини и др., Както и зеленчуци, с изключение на картофи. Той е желателен, суров и зелен (краставици, тиквички, зеле, зеленина, спанак и др.), Понякога можете да се натрапнете.
Важно е значително да се увеличи физическата активност. Ако няма много излишно тегло и ставите са здрави, тогава поемайте кардио тренировки с висока интензивност. Това върви, скачащи скокове, аеробика и др. Хората със значително излишно телесно тегло ще бъдат подходящи за ходене, аква-аеробен, мотор за упражнения. Захранващите товари няма да имат време да играят специална роля за толкова кратък период от време.
Със значително увеличаване на двигателната активност и твърдия дефицит на въглехидратите, тялото ще трябва да осигури своята жизненоважна активност за сметка на запасите. Ако работите върху себе си с максимална възвръщаемост, можете да загубите до 10 кг за 2 седмици.
Как да отслабнете за една седмица?
Разбира се, една седмица е много кратко време за силна загуба на тегло, но в този случай можете да имате какво да бъдете навреме. На първо място, си струва да почистите добре червата. Това може да се направи по различен начин. И така, в медицинско заведение с помощта на съвременна хидроколонотерапевтична процедура, веднага ще получите отвесната линия в няколко килограма. И дори ако това не е мазнина, но и при всички находища, които не са необходими от вас. След процедурата ще се почувствате по -лесно, стомахът визуално ще намали, ще се активира храносмилането, което означава, че загубата на тегло ще продължи по -бързо.
Добър начин да започнете седмично отслабване е ден на гладно на салатата с четка. Смесете 0,5 kg фино нарязано зеле или 0,5 kg настъргана целина с 0,5 kg настъргани моркови и 0,5 kg настъргано цвекло, подправете салатата с лимонов сок, яжте в няколко техники през деня. Можете да пиете вода, билкови отвара или зелен чай без подсладители.
За бърза загуба на тегло изберете подходящ монодот. Например, ориз - той ще почисти от храносмилателния тракт всичко, което не беше доказано при предишни процедури. Майната на седмица с леко подредена, несолен кафяв ориз.
В допълнение към водата, можете да пиете прясно изцеден ябълков сок в умерени количества, а с тежък глад или запек - също яжте няколко зелени ябълки на ден.
Не си струва да седите на такава диета за по-дълго от седмица, тъй като стомашно-чревният тракт може да страда и здравето като цяло, защото силно лишавате тялото от необходимите микро- и макронутриенти.
Общи принципи за бърза загуба на тегло
За да спечелите фигурата на мечтите си, е необходимо да се гарантира, че количеството енергия, консумирана с храна, е от ден на ден - до желания резултат - остава по -ниско от разходите за енергия. Следователно, всяка диета, с редки изключения, се създават само с цел ограничаване на съдържанието на калории в диетата. Колкото по -тежка диета, толкова по -голяма е вероятността разпадането от нея и последващата задача. Ето защо диетолозите препоръчват да предпочитат да строги диети принципите на правилното хранене.
Какви са тези принципи? Това са правилата, поради които можете да ядете вкусно и да разнообразите през целия си живот, без да натрупвате излишно тегло, оставайки строен, мобилен и здрав човек. И дори ако решите по някаква причина да седнете на трудна диета, за да отслабнете с дузина килограма на месец, следвайки тези правила ще помогне за поддържането на желаното тегло:
- Пълното изключване от диетата на бързо хранене, продукти, съдържащи подобрители на вкуса и трансмазнини, сладки газирани напитки, пакетирани сокове.
- Максималното ограничаване на консумацията на сол, захар, нишестени продукти, продукти от най -висок клас, сладкарски изделия, алкохол. От сладкиши можете: до 30 g черен (повече от 70% какао) шоколад и около 1 с. Л. l. мед на ден. От алкохол - чаша сухо вино седмично.
- Задължителна ежедневна употреба на пресни зеленчуци (доколкото е възможно), плодове и плодове (в ограничени количества), продукти, богати на омега-3, мастни киселини (морска риба 2-3 пъти седмично, орехи, бадеми, ленени семена, бельо и червеноконово масло, диетични добавки).
- Поне 1,5 литра чиста вода на ден, при горещо време - до 2,5 литра или повече.
- Не можете да пропуснете закуска. По отношение на енергийната стойност трябва да е около 40% от ежедневната диета.
- Въглехидратните продукти (зърнени култури, макаронени изделия, варени или печени картофи, плодове) могат да се ядат само през първата половина на деня, зеленчуци (с изключение на картофи) и протеинови продукти по всяко време.
- В готвенето се ограничете до такива начини като готвене, печене, пара.
- Минимумът на физическата активност е ежедневно разходки в рамките на час и 2-3 тренировки седмично (танци, фитнес, аква аеробика и др., В зависимост от възрастта, здравето и желанието).
- Редовно - около веднъж на две седмици - ден почивка от диета, когато можете да ядете всичко, включително забранени продукти, но в разумни граници, разбира се.
Много често момичетата и жените с нормална маса са недоволни от някои части от тялото си. Например, крака. За да донесете несъвършени крака в съответствие с вашите идеи за идеала, можете да използвате набор от специални упражнения:
За да се отслабне да бъде здравословно, неразумно за психиката и постоянното, трябва да се подходи съзнателно. Най -добрият начин да станете по -тънък е да наблюдавате принципите на правилното хранене и здравословния начин на живот, умереността на храната и високата двигателна активност. Но в някои случаи можете да прибягвате до аварийни агенти. Необходимо е само да се реализират рисковете и да ги измервате с целите си.